Des conseils pour se préparer physiquement et pour préparer le matériel à la saison de ski qui s’annonce, que ce soit pour skier régulièrement ou juste le temps des vacances à la neige.
Matériel de ski/ Mélanie Schamboeck
Alors que les premiers flocons annoncent le retour de la saison hivernale, l’appel des montagnes se fait de plus en plus pressant. Avant de chausser les skis et de dévaler les pistes, un séjour au ski se prépare avec soin. Après le choix de la station il faut s’occuper du matériel et se préparer physiquement pour profiter de la neige et évitant de se faire mal.
Se préparer physiquement
Le ski est un sport exigeant qui sollicite particulièrement les muscles des jambes, du tronc et du dos. Une préparation physique - idéalement de 6 à 8 semaines - est essentielle pour être plus endurant, plus stable, éviter les courbatures. Mieux profiter des pistes et éviter les blessures liées à la fatigue et au manque de tonus. Entraînez-vous au renforcement musculaire, à l’endurance, et à la souplesse. Les exercices de gainage et les étirements sont également recommandés pour éviter les tensions et améliorer votre équilibre. Voici quelques exercices pour se préparer.
Développer l’endurance cardiovasculaire 2 à 3 fois par semaine en commençant par 30 minutes d’activité en aisance respiratoire comme de la course lente ou de la marche rapide, du vélo, des séances de rameur. Mais aussi en laissant l’ascenseur pour monter par les escaliers. Et augmenter de 5 minute chaque semaine.
Renforcer les jambes 2 à 3 fois par semaine avec 2 à 3 séries d’exercice des quadriceps, ischios et fessiers (squats, fentes avant ou arrière, soulevé de terre jambes tendues ou hip hinge, montées sur banc / step-up, pont fessier)
Renforcer le tronc par du gainage Indispensable pour le contrôle en descente avec 3 fois par semaine des exercices de gainage ventral, de gainage latéral, de bird-dog ou de Russian twists.
Faire travailler la proprioception et les genoux pour la prévention des blessures 2 fois par semaine. En améliorant l’équilibre et la stabilité ligamentaire cruciale pour le ski par des séances d’équilibre sur une jambe ou sur un coussin instable. Des squats sur une jambe et des skaters, des sauts latéraux contrôlés.
Favoriser la mobilité et les étirements tous les jours des mollets, des quadriceps, des ischio-jambiers, des hanches avec la posture du pigeon, et le bas du dos.
Et pendant cette période penser à bien boire pour s’hydrater, et à se coucher assez tôt pour bien dormir.
Après vous, le tour du matériel !
La préparation de votre matériel est un élément clé pour passer de bonnes vacances à la neige. Si vous ne possédez pas déjà vos skis ou votre snowboard, vous avez le choix entre l’achat ou la location des ski, des chaussures, du casque et des bâtons. Un choix qui dépasse l’idée que la location ce n’est que pour ceux qui ne skient qu’une fois par an. Revues des avantages et inconvénient.
Les avantages de la location
- Les skis sont loués prêt à skier, pas besoin de penser à les entretenir.
- Accès à des skis qui sont adaptés à votre niveau avec le conseil d’un pro en prime. C’est particulièrement intéressant pour les débutants, ou pour ceux qui veulent évoluer.
- C’est une façon d’essayer sans investir les nouveaux joujoux, comme le yooner qui offre de nouvelles sensations à mi-chemin entre la luge et le monoski avec un amortisseur en prime.
- C’est une façon d’essayer des skis avant de passer à l’achat.
- Pas de stockage toute l’année.
- Pas de transport, que ce soit en bagage dans le train pour sur le toit de la voiture.
Les inconvénients de la location
- C’est plus cher.
- Les chaussures et le casque ont été portés par d’autres. Bien que le casque et les chaussures soient désinfectées et assainies entre deux locations.
- Vous devez rendre le matériel dans l’état dans lequel il vous est loué. Il faut vérifié le matériel au début de la location. Des assurances peuvent couvrir votre responsabilité en cas de dégradation du matériel.
- Il faut faire la queue chez le louer. Sauf si on réserve les ski en ligne comme avec Notresphere, qui promet un passage éclair chez le loueur en étant sûr que toutes les formules d'équipements sont disponibles.
Les avantages de l’achat
- On a son propre matériel, choisi avec soin en fonction de son niveau, de sa pratique du ski et de ses envies. On a ses propres ski et on les bichonne. Ca c’est un argument qui suffit pour les uns, pas pour d’autres.
- On est les seuls a avoir utilisé les chaussures et le casque.
- Le budget initial est plus important, mais c’est une fois pour toute. Enfin jusqu’à ce qu’on ai envie de changer de matériel.
- Pas besoin de faire la queue chez le loueur, tout de suite en piste.
Les inconvénients de l’achat
- Il faut stocker le matériel toute l’année. Les skis, les chaussures, le casque et les bâtons, ça prend de la place !
- Il faut entretenir le matériel avant la saison :
faire ou faire faire l’affûtage des carres pour garantir une bonne accroche sur la neige dure ou la glace. A refaire en cours de saison dès qu’on sens que les skis accrochent moins.
Il faut faire ou faire faire le fartage de la semelle pour qu’elle reste hydratée par la cire pour glisser correctement. A refaire aussi en cours de saison
Il faut faire ou faire faire le contrôle, l’justement du réglage et l’entretien des fixations pour garantir un déclenchement correct.
- Il faut entretenir tous les jours en essuyant les skis, surtout les carres, pour éviter l’oxydation. Faire sécher les chaussures et le casque.
- Les réparation de la semelle sont à votre charge : en cas de rayures profondes, d’ impacts de cailloux ou « trous » dans la semelle, il faut faire si on est équipé ou faire faire le rebouchage avec du P-Tex pour protéger le noyau du ski et conserver une glisse homogène.
- Il faut entretenir le matériel avant de la stocker en fin de saison : bien nettoyer, sécher, appliquer une couche de fart de stockage sur la semelle (sans racler) pour la protéger tout l’été et ranger les skis dans un endroit sec, à l’abri de la chaleur et de la lumière.
Réserver l’hébergement et les forfaits en avance
Les stations de ski peuvent rapidement être complètes, particulièrement durant les périodes de vacances scolaires. Pour éviter les mauvaises surprises, il est donc préférable de réserver votre logement à l’avance, que ce soit dans un chalet, un appartement, ou un hôtel. Vous pouvez aussi opter pour des packages tout compris, qui incluent l’hébergement, les repas et même la location de matériel.
Côté forfaits, il est souvent plus avantageux de les réserver à l'avance en ligne. Cela permet non seulement de gagner du temps en arrivant sur place, mais aussi de bénéficier de réductions. De nombreuses stations offrent également des forfaits familiaux ou des promotions pour les séjours de longue durée. Pensez à vérifier les dates de validité et les différentes options proposées : forfaits ski alpin, ski de fond, snowpark, ou encore forfaits combinés avec d’autres activités.
Stéphane Boularand@bigorre_org / ©Bigorre.org / publié le mercredi 26 novembre 2025
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