Con los primeros copos de nieve anunciando la llegada del invierno, la llamada de las montañas se hace cada vez más fuerte. Antes de ponerse los esquís y lanzarse a las pistas, un viaje de esquí requiere una planificación cuidadosa. Tras elegir la estación de esquí, es importante cuidar el equipo y prepararse físicamente para disfrutar de la nieve y evitar lesiones.
Preparación Física
El esquí es un deporte exigente que trabaja especialmente los músculos de las piernas, el torso y la espalda. La preparación física (idealmente de 6 a 8 semanas) es esencial para una mayor resistencia, estabilidad y para prevenir las agujetas. Esto te permitirá disfrutar mejor de las pistas y evitar lesiones relacionadas con la fatiga y la falta de tono muscular. Entrena para fortalecer los músculos, la resistencia y la flexibilidad. También se recomiendan ejercicios de core y estiramientos para prevenir la tensión y mejorar el equilibrio. Aquí tienes algunos ejercicios para ayudarte a prepararte.
Desarrolla la resistencia cardiovascular de 2 a 3 veces por semana, comenzando con 30 minutos de actividad a un ritmo suave, como trotar despacio o caminar a paso ligero, montar en bicicleta o remar. Además, usa las escaleras en lugar del ascensor. Aumenta 5 minutos cada semana.
Fortalece las piernas de 2 a 3 veces por semana con 2 o 3 series de ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos (sentadillas, zancadas hacia adelante o hacia atrás, peso muerto con piernas rígidas o bisagras de cadera, step-ups, puentes de glúteos).
Fortalece el core con planchas. Esenciales para el control en los descensos, realiza planchas, planchas laterales, posturas de perro pájaro o giros rusos 3 veces por semana.
Trabaja la propiocepción y las rodillas para prevenir lesiones 2 veces por semana. Mejora el equilibrio y la estabilidad de los ligamentos, cruciales para esquiar, mediante ejercicios de equilibrio sobre una pierna o sobre un cojín inestable. Sentadillas y patinadores a una pierna, con saltos laterales controlados.
Promueve la movilidad y el estiramiento a diario de pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, caderas (utilizando la postura de la paloma) y zona lumbar.
Y durante este periodo, recuerda beber abundante líquido para mantenerte hidratado y acostarte temprano para dormir bien.
¡Ahora, hablemos del equipo!
Preparar tu equipo es clave para unas vacaciones de esquí fantásticas. Si aún no tienes esquís o tabla de snowboard, puedes optar por comprar o alquilar esquís, botas, casco y bastones. Esta opción va más allá de la idea de que alquilar es solo para quienes esquían una vez al año. Repasemos las ventajas y desventajas.
Ventajas del alquiler:
- Los esquís se alquilan listos para esquiar, sin necesidad de preocuparse por el mantenimiento.
- Acceso a esquís adaptados a tu nivel, con asesoramiento experto incluido. Esto es especialmente interesante para principiantes o para quienes quieran progresar.
- Tienes que hacer cola en la tienda de alquiler. No si reservas tus esquís online, como con Notresphere, que promete un alquiler rápido.
Es una forma de probar equipo nuevo sin invertir en él, como el Yooner, que ofrece una nueva sensación a medio camino entre un trineo y un monoesquí, con mayor amortiguación.
Es una forma de probar los esquís antes de comprarlos.
No hay espacio para guardar objetos durante todo el año.
No hay transporte, ni como equipaje en el tren ni en el techo del coche.
Desventajas del alquiler:
Es más caro.
Las botas y el casco han sido usados por otras personas, aunque se desinfectan entre alquileres.
Debes devolver el equipo en las mismas condiciones en que lo alquilaste. Debes revisar el equipo al inicio del periodo de alquiler. El seguro puede cubrir tu responsabilidad en caso de daños al equipo.
Ventajas de comprar
- Tienes tu propio equipo, cuidadosamente seleccionado según tu nivel, estilo de esquí y preferencias. Eres dueño de tus esquís y los cuidas bien. Este argumento es suficiente para algunos, no para otros.
- Eres el único que ha usado las botas y el casco.
- El presupuesto inicial es mayor, pero es una inversión única. Hasta que quieras cambiar de equipo.
No hace falta hacer cola en la tienda de alquiler, directo a las pistas.
Desventajas de comprar:
Tienes que guardar tu equipo todo el año. ¡Los esquís, las botas, el casco y los bastones ocupan mucho espacio!
Debes realizar el mantenimiento de tu equipo antes de la temporada: afila los cantos tú mismo o haz que te los afilen para asegurar un buen agarre en nieve dura o hielo. Esto debe repetirse durante la temporada.
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