滑雪场正在做准备，你呢？

当第一场雪花预示着冬天的回归，山峦的召唤也愈发强烈。在穿上滑雪板驰骋雪道之前，一次滑雪之旅需要精心计划。选择好滑雪场后，你需要保养好装备，并做好充分的体能准备，才能尽情享受滑雪的乐趣，避免受伤。

体能准备

滑雪是一项高强度运动，尤其需要腿部、躯干和背部的肌肉参与。理想的体能准备时间是6到8周，这对于提高耐力、稳定性以及预防肌肉酸痛至关重要。这将使你更好地享受滑雪的乐趣，并避免因疲劳和肌肉张力不足而造成的损伤。训练应着重于增强肌肉力量、耐力和柔韧性。核心肌群的锻炼和拉伸也有助于预防肌肉紧张，并改善平衡能力。以下是一些可以帮助你做好准备的练习。

增强心肺耐力 每周进行 2 至 3 次运动，每次 30 分钟，节奏轻松，例如慢跑、快走、骑自行车或划船。此外，尽量走楼梯而不是乘电梯。每周增加 5 分钟。

强化腿部力量 每周进行 2 至 3 次腿部力量训练，每次进行 2 至 3 组针对股四头肌、腘绳肌和臀肌的练习（例如深蹲、前弓步或后弓步、直腿硬拉或髋关节铰链、台阶练习、臀桥）。

强化核心力量 通过平板支撑练习。平板支撑对于下落时的控制至关重要，每周进行 3 次平板支撑、侧平板支撑、鸟犬式或俄罗斯转体练习。

加强本体感觉和膝盖训练 以预防运动损伤 每周进行 2 次。通过单腿站立或在不稳定的垫子上进行平衡练习，提高平衡能力和韧带稳定性（这对滑雪至关重要）。单腿深蹲、滑冰式跳跃和控制性侧向跳跃都是不错的选择。

每天进行小腿、股四头肌、腘绳肌、髋部（可采用鸽子式）和下背部的活动和拉伸练习。

在此期间，请记住多喝水保持水分，并早睡早起，保证充足的睡眠。

接下来，我们来谈谈装备！

准备好装备是完美滑雪假期的关键。如果您还没有自己的滑雪板或单板滑雪板，您可以选择购买或租赁滑雪板、雪鞋、头盔和雪杖。租赁并非只适合一年只滑雪一次的人。让我们来看看租赁和租赁的优缺点。

租赁的优势：

• 雪板租赁时已准备就绪，无需担心维护问题。
• 您可以租到适合您水平的雪板，并获得专家指导。
这对于初学者或想要提升滑雪水平的人来说尤其有利。

这是一种无需投资即可体验新装备的方式，例如雪橇式单板滑雪板（yooner），它介于雪橇和单板滑雪板之间，具有更好的减震性能，带来全新的滑雪体验。

这是一种在购买前试用雪板的方式。

无需全年存放。

无需运输，无论是作为行李放在火车上还是放在汽车车顶上。

租赁的劣势：

价格更高。

尽管雪鞋和头盔在每次租赁之间都会进行消毒，但它们仍然会被其他人使用过。

您必须以租赁时的相同状态归还装备。您必须在租赁期开始时检查装备。保险可以保障您在设备损坏时承担的责任。

• 您需要在租赁店排队。但如果您在线预订滑雪板，例如通过 Notresphere，则无需排队，Notresphere 承诺快速租赁。

购买的优势

• 您拥有自己的装备，这些装备是根据您的技能水平、滑雪风格和个人喜好精心挑选的。您拥有自己的滑雪板，并且会好好保养它们。这对于某些人来说就足够了，但对于其他人来说则不然。
• 只有您自己使用过雪鞋和头盔。
• 初始预算较高，但这是一次性投资。
直到您想要更换装备为止。

无需在租赁店排队，直接前往雪道。

购买的劣势：

您需要全年存放您的装备。滑雪板、雪鞋、头盔和雪杖很占地方！

雪季开始前，你需要保养好你的装备：自己磨利雪板边缘，或者找专业人士磨利，以确保在硬雪或冰面上拥有良好的抓地力。雪季期间也需要再次进行保养。