स्की रिसॉर्ट तैयार हो रहे हैं, क्या आप भी तैयार हैं?

जैसे ही पहली बर्फ़बारी सर्दियों के लौटने का इशारा करती है, पहाड़ों की आवाज़ और तेज़ हो जाती है। स्की पहनने और ढलानों पर जाने से पहले, स्की ट्रिप के लिए ध्यान से प्लानिंग करने की ज़रूरत होती है। अपना रिज़ॉर्ट चुनने के बाद, आपको अपने सामान का ध्यान रखना होगा और बर्फ़ का मज़ा लेने और चोट से बचने के लिए शारीरिक रूप से तैयार होना होगा।

शारीरिक तैयारी

स्कीइंग एक मुश्किल खेल है जिसमें खास तौर पर पैरों, धड़ और पीठ की मसल्स का इस्तेमाल होता है। शारीरिक तैयारी—बेहतर होगा कि 6 से 8 हफ़्ते—ज़्यादा सहनशक्ति, स्थिरता और मसल्स के दर्द को रोकने के लिए ज़रूरी है। इससे आप ढलानों का बेहतर मज़ा ले पाएंगे और थकान और मसल्स टोन की कमी से होने वाली चोटों से बच पाएंगे। मसल्स को मज़बूत करने, सहनशक्ति और लचीलेपन के लिए ट्रेनिंग करें। तनाव को रोकने और अपना बैलेंस बेहतर बनाने के लिए कोर एक्सरसाइज़ और स्ट्रेचिंग की भी सलाह दी जाती है। तैयारी में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ एक्सरसाइज़ दी गई हैं।

कार्डियोवैस्कुलर एंड्योरेंस डेवलप करें हफ़्ते में 2 से 3 बार, 30 मिनट की एक्टिविटी से शुरू करें, जैसे धीमी जॉगिंग या तेज़ चलना, साइकिल चलाना, या रोइंग। साथ ही, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें। हर हफ़्ते 5 मिनट बढ़ाएँ।

अपने पैरों को मज़बूत करें हफ़्ते में 2 से 3 बार अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स के लिए एक्सरसाइज़ के 2 से 3 सेट करें (स्क्वैट्स, फॉरवर्ड या रिवर्स लंजेस, स्टिफ-लेग्ड डेडलिफ्ट्स या हिप हिंजेस, स्टेप-अप्स, ग्लूट ब्रिजेस)।

प्लैंक्स से अपने कोर को मज़बूत करें। उतरते समय कंट्रोल के लिए ज़रूरी, हफ़्ते में 3 बार प्लैंक्स, साइड प्लैंक्स, बर्ड-डॉग पोज़, या रशियन ट्विस्ट्स करें।

चोट से बचने के लिए हफ़्ते में 2 बार प्रोप्रियोसेप्शन और घुटनों पर काम करें। स्कीइंग के लिए ज़रूरी बैलेंस और लिगामेंट की स्टेबिलिटी को बेहतर बनाकर, एक पैर पर या अनस्टेबल कुशन पर बैलेंस एक्सरसाइज़ करके। सिंगल-लेग स्क्वैट्स और स्केटर्स, कंट्रोल्ड लैटरल जंप्स।

रोज़ाना पिंडलियों, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, हिप्स (कबूतर आसन का इस्तेमाल करके), और पीठ के निचले हिस्से के लिए मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग को बढ़ावा दें।

और इस दौरान, हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब सारे लिक्विड पीना याद रखें और रात को अच्छी नींद लेने के लिए जल्दी सो जाएं।

अगला, इक्विपमेंट के बारे में बात करते हैं!

एक शानदार स्की वेकेशन के लिए अपने इक्विपमेंट तैयार करना ज़रूरी है। अगर आपके पास पहले से स्की या स्नोबोर्ड नहीं है, तो आप स्की, बूट्स, हेलमेट और पोल खरीदने या किराए पर लेने में से चुन सकते हैं। यह चॉइस इस सोच से कहीं ज़्यादा है कि किराए पर लेना सिर्फ़ उन लोगों के लिए है जो साल में एक बार स्की करते हैं। आइए इसके फ़ायदे और नुकसान देखते हैं।

किराए पर लेने के फायदे:

• स्की स्की करने के लिए तैयार किराए पर दी जाती हैं, मेंटेनेंस की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
• आपके लेवल के हिसाब से स्की तक एक्सेस, जिसमें एक्सपर्ट की सलाह भी शामिल है।
यह खास तौर पर शुरुआती लोगों के लिए, या उन लोगों के लिए दिलचस्प है जो आगे बढ़ना चाहते हैं।

यह बिना इन्वेस्ट किए नए इक्विपमेंट को आज़माने का एक तरीका है, जैसे यूनर, जो स्लेज और मोनोस्की के बीच का एक नया एहसास देता है, जिसमें शॉक एब्जॉर्प्शन भी ज़्यादा होता है।

यह स्की खरीदने से पहले उन्हें आज़माने का एक तरीका है।

साल भर स्टोरेज नहीं।

कोई ट्रांसपोर्ट नहीं, चाहे ट्रेन में सामान के तौर पर हो या कार की छत पर।

किराए पर लेने के नुकसान:

यह ज़्यादा महंगा है।

बूट और हेलमेट दूसरों ने पहने होते हैं, भले ही उन्हें किराए के बीच डिसइंफेक्ट और सैनिटाइज किया जाता हो।

आपको इक्विपमेंट उसी कंडीशन में वापस करना होगा जैसी आपने किराए पर ली थी। आपको किराए के समय की शुरुआत में इक्विपमेंट चेक करना होगा। इक्विपमेंट को नुकसान होने पर इंश्योरेंस आपकी लायबिलिटी को कवर कर सकता है।

• आपको रेंटल शॉप पर लाइन में लगना होगा। अगर आप अपनी स्की ऑनलाइन बुक करते हैं, जैसे Notresphere, जो जल्दी रेंटल का वादा करता है, तो नहीं।

खरीदने के फायदे

• आपके पास अपने इक्विपमेंट होते हैं, जिन्हें आपके स्किल लेवल, आपकी स्कीइंग स्टाइल और आपकी पसंद के हिसाब से ध्यान से चुना जाता है। आपकी स्की आपकी होती हैं और आप उनकी अच्छी देखभाल करते हैं। यह एक ऐसी बात है जो कुछ लोगों के लिए काफी है, दूसरों के लिए नहीं।
• आप अकेले हैं जिसने बूट्स और हेलमेट इस्तेमाल किए हैं।
• शुरुआती बजट ज़्यादा होता है, लेकिन यह एक बार का इन्वेस्टमेंट है।
जब तक आप अपना इक्विपमेंट बदलना नहीं चाहते।

रेंटल शॉप पर लाइन में लगने की ज़रूरत नहीं, सीधे स्लोप्स पर।

खरीदने के नुकसान:

आपको अपना इक्विपमेंट पूरे साल स्टोर करना पड़ता है। स्की, बूट, हेलमेट और पोल बहुत जगह लेते हैं!

आपको सीज़न से पहले अपने इक्विपमेंट को मेंटेन करना होगा: किनारों को खुद शार्प करें या हार्ड बर्फ़ या बर्फ़ पर अच्छी पकड़ के लिए उन्हें शार्प करवा लें। सीज़न के दौरान यह फिर से करना होगा।